Ziemai tuvojoties, oktobrī
pieprasījums pēc produktiem imunitātes spēcināšanai pieaudzis gandrīz par 40 %,
salīdzinot ar mēnesi iepriekš – tā liecina vērojumi “Mēness aptiekā”. Pieejami
un pieprasīti ir produkti, kuru sastāvā ir vitamīni, minerālvielas, vērtīgās
taukskābes. Farmaceiti aktualizē trīs risinājumus, kā pirms ziemas stiprināt
organisma spēju pretoties dažādām saslimšanām un vīrusiem.
Iedzīvotāji Latvijā pašlaik
izjūt satraukumu par iespējamo saslimšanu gan ar Covid-19, gan kādu citu vīrusu
izraisītu slimību, kopumā vairāk rūpējas par veselību ikdienā. Cilvēki jau agrās rīta stundās (daļa lielāko
aptieku tagad strādā jau no plkst. 7.00) vēršas pēc farmaceita padoma aptiekās
klātienē, kā arī pieaudzis pieprasījums pēc konsultācijām attālināti, kurās
iedzīvotāji vaicā ieteikumus.
“Vitamīni, minerālvielas un olbaltumvielas spēcina mūsu
organismu! Mūsu imunitātes aģentiem jāspēj atrast un uzveikt slimību
izraisītājus, kas tieši imunitātes individuālā spēcīguma atšķirību dēļ vienam
regulāri palīdz, bet cita labā nespēj gandrīz neko. Neveselīga pārtika un mazaktīvs,
neveselīgs dzīvesveids lēnām veicina imūnsistēmas novājināšanos. Organisma spēcināšana
vien tad, kad, piemēram, laboratoriskās analīzēs, konstatēts D vitamīna vai
dzelzs trūkums, būs gan dārgāka, gan aizņems ilgāku laiku. Turklāt, ņemot vērā šī
brīža medicīniskās aprūpes pārslodzi, daudzi nevēršas pēc mediķu palīdzības ar tādām
šķietami maznozīmīgām problēmām kā pastāvīgs nogurums, miegainums dienā,
regulāras galvassāpes u.c. Jāņem gan vērā, ka arī pārlieku spēcīga imūnsistēma
nav nekas labs, tādēļ, izvēloties, ko lietot un kā rīkoties, ir svarīgi
ieklausīties ārsta un farmaceita padomos,” norāda farmaceits Vadims Brižaņs.
Ko vērtīgu vari sniegt imūnsistēmai?
Var lietot imunitātes spēcināšanai īpaši radītus produktus,
kas satur ķiploku, žeņšeņu, lakricas sakni, pienenes, zeltsakni, strutenes,
mežrožu augļus, ehināceju u.c.
Cinks nepieciešams iedzimtās un iegūtās imunitātes šūnu
attīstībai. Tas piedalās antivielu veidošanā un nodrošina normālu imūnfunkciju.
Selēns pasargā no kaitīgo vides faktoru ietekmes, mazina iekaisumu, kavē šūnu
novecošanos. D vitamīna lietošana samazina augšējo elpceļu infekciju risku, tā
pietiekamība ir būtiska dažādiem organisma procesiem. Omega-6 un Omega-3
piedalās imūnreakcijas veidošanā un pretiekaisuma procesos.
Tāpat svarīgi ir laikus vakcinēties un kontrolēt savu
vakcinācijas kalendāru! Jāatceras par ikgadējo
vakcināciju pret gripu. Īpaši svarīgi to veikt ir riska grupām –
grūtniecēm, senioriem virs 65 gadu vecuma, cilvēkiem ar hroniskām saslimšanām –
cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, plaušu slimībām u.c., kā arī tiem,
kuri sava darba specifikas dēļ ikdienā ir saskarē ar daudziem cilvēkiem.
Ko imūnsistēmas atbalstam izmantot maltītēs?
Protams, ka pirmajā vietā ēdienkartē pašlaik liekami bagātīgi
pieejamie dārzeņi – gan tirdzniecībā, gan no pašu dārza, lauka novāktie. Tajos
ir daudz organismam tik vajadzīgās šķiedrvielas. Kāļi, rutki, burkāni, kāposti,
ziedkāposti, brokoļi u. c. ir viegli pieejami, un tos var daudzveidīgi
pagatavot. Tāpat ķirbji, āboli, bumbieri, dzērvenes, smiltsērkšķi, ķiploki,
ingvers, medus ievērojami bagātinās ēdienkarti. Vajadzētu iekļaut ēdienkartē
arī graudaugu ēdienus un ar labajiem olbaltumiem apveltītos skābpiena produktus,
kā arī gaļu, arī vērtīgām taukvielām apveltītās zivis, augu eļļas.
Kā imūnsistēmai pateikt – esmu aktīvs!
Neliels rīta skrējiens vai garāka pastaiga, nūjošana vakarā
noteikti organismam dos signālu, ka esmu aktīvs. Ja rīti un vakari šķiet pārāk
tumši šādām nodarbēm, varbūt ir iespēja tās ieplānot pusdienas laikā? Aktivitātes
var arī kombinēt, un, ja, nav iespējas kādā dienā doties laukā ierastajā
skrējienā, vajadzētu vismaz pavingrot. Protams, kad būs pieejamas atkal sporta
zāles, baseini, noteikti reizi vai divas nedēļā var izvēlēties kādu tajā sev
piemērotu nodarbi. Organisma imūnsistēma par regulāru peldi un rūdīšanos
noteikti pateiks paldies! Ja ir kaut neliels rūdījums, apņēmība un vajadzīgās
zināšanas, vēl var noteikti pagūt pievienoties ziemas peldētājiem – roņiem. Ja
tik ekstrēmas nodarbes nav pa prātam, rūdīšanos var sākt arī vannas istabā un
ļauties pirts procedūrām. Gan jau līdz ar ziemas sākumu Latvijā būs arī sniegs,
tādēļ ziemas aktivitātēm vērts pārliecināties, kā sagatavotas slēpes, ragavas
un slidas! Arī fiziska darba aktivitātes, kā dārza sakopšana rudenī vai sniega
tīrīšana ziemā, spēcina mūsu organismu. Īpaši svarīga šajā stresa un neziņas
piepildītajā laikā ir arī atpūta – gan pusdienas pārtraukumā, gan nedēļas
nogalē.
