Sporta treneri
norāda: mācoties un pavadot daudz laika mājās, bērniem ar attālinātajām sporta
stundu nodarbībām nepietiek. Liela nozīme ir arī ikdienas fiziskajām
aktivitātēm. Tās bērnu ikdienā ieņem tikpat nozīmīgu vietu, kā ierastās sporta
stundas vai treniņi. Ar ieteikumiem, kā padarīt bērna dienu aktīvāku un
izpildīt ikdienas aktivitāšu normu, dalās funkcionālā fitnesa trenere un divu
bērnu mamma Nika Linde.
No rītiem – rīta
rosme
Lai bērns spētu koncentrēties mācībām no mājām, īpaši
nozīmīgi ir izkustēties, izvingrināt un “pamodināt” ķermeni no rīta – periodā
starp pamošanos un attālināto mācību sākumu, kad bērns apsēžas pie datora.
Bērniem rīta rosmi ieteicams sākt ar locītavu izapļošanu un mugurkaula
izstaipīšanu. Pēc tam – turpināt ar citiem stiepšanās vingrinājumiem. Papildus
tam funkcionālā fitnesa trenere Nika Linde uzsver, ka ik pēc stundas gan
bērniem, gan pieaugušajiem nepieciešams piecelties no darba galda un
izkustēties. Lielisks sabiedrotais ir viedpulkstenis vai fitnesa aproce, kas
automātiski atgādinās, ja ilgāku laiku nebūsi izkustējies.
Vismaz 10 tūkstoši
soļu dienā
Balstoties uz Pasaules veselības organizācijas datiem,
pieaugušajiem dienā ieteicams nostaigāt 10 tūkstošus soļu, taču bērniem – no 12
līdz 15 tūkstošiem soļu. Šis dienas noieto soļu minimums pieskaitāms pie
ikdienas fiziskajām aktivitātēm un jāveic papildus sporta stundu nodarbībām vai
treniņiem. “Sākoties ziemas brīvlaikam, ar “Samsung Health” lietotnes palīdzību
piefiksēju, ka mans vecākais dēls, kuram ir 8 gadi, ikdienā nostaigā tikai 3
līdz 5 tūkstošus soļu. Tas man lika aizdomāties un meklēt variantus, kā to
labot. Ikdienā sekoju, lai dēla noieto soļu skaits nebūtu mazāks par 12
tūkstošiem un bieži vien dodamies garākās vakara pastaigās, lai ikdienas
aktivitāšu limits būtu izpildīts,” norāda Nika.
Vecāki kā piemērs
bērnam
Labākas piemērs un lielākais motivators bērniem ir vecāki.
Ja vecāki vingros, bērni, to redzot, labprāt iesaistīsies un pievienosies.
Tāpēc ieviesiet kopīgas ikdienas aktivitātes, ko variet veikt kopā ar bērniem.
Ģimenes locekļi var viens otru izaicināt un draudzīgi sacensties dažādos
izaicinājumos – kurš noies vairāk soļus mēneša laikā u.tml. “Bērniem aktīvai
lietošanai un kustību fiksēšanai visas dienas garumā būs piemērota fitnesa
aproce. Tā ne tikai ļaus sekot līdzi fiziskajām aktivitātēm un motivēs izpildīt
dienas aktivitāšu normu, bet sniegs vērtīgus datus gan par bērna miega režīmu,
ikdienas stresa līmeni, uzņemto ūdens daudzumu u.tml. Aproces plānais dizains
piemērots ērtai valkāšanai cauru diennakti un unikālā siksniņa novērsīs sviedru
uzkrāšanos,” norāda treneris Aleksandrs Smirnovs.
Aktīvs bērns – labs
miegs un stipra veselība
Gan bērniem, gan pieaugušajiem svarīgi ir sasniegt ikdienas
minimālo aktivitāšu normu. Tas uzlabo miegu, palīdz atjaunoties ķermenim, uztur
vispārēju fizisku tonusu, kā arī mazina stresa līmeni un uzlabo garīgo
labsajūtu. “Ir zinātniski pierādīts, ka aktīva vakara pastaiga, pat ja tā nav
fiziska aktivitāte, spēj uzlabot pašsajūtu un iedot nervu sistēmai mierīgus
signālus, kas uzlabos miega kvalitāti. Tā rezultātā bērns nākošajā dienā var
labāk koncentrēties mācībām. Diemžēl mazāk aktīvi bērni nespēj vairs sevī
harmonizēt un pārstrādāt negatīvās emocijas un ir pakļauti augstākam garīgo
veselības problēmu riskam,” pauž trenere.
“Kamēr bērns ir aktīvs, kustēties gribošs un pilns ar
enerģiju, ar viņu viss ir kārtībā, un viņam ir jāļauj būt aktīvam. Problēmas
rodas tad, ja bērns ir apātisks un mazkustīgs. Tas var liecināt par nopietnākām
fiziskās un garīgās veselības problēmām, kuras novērst mēs – vecāki – varam
tieši ar ikdienas un fizisko aktivitāšu palīdzību. Tas, ko mēs spējam dot
saviem bērniem šodien, veidos viņu veselības pamatu visai tālākajai dzīvei.”
