Vasara ir laiks, kad bērniem dota sava veida brīvība –
skolas darbi beigušies un var ļauties dažādām aktivitātēm brīvā dabā.
Praktiskus piemērus, kā dārzu un pagalmu izmantot sportiskām aktivitātēm,
iesaka eksperti – Smildziņu ģimene un fiziskās sagatavotības treneris
Kārlis Birmanis.
“Pagalmu laukos iesaku uztvert kā iespēju ikdienā regulāri
izkustēties ar zināmu atbildību pret sevi, jo mūsu organisms saglabā to, ko
lietojam, un pazaudē to, ko nelietojam,” saka fiziskās sagatavotības
eksperts Kārlis Birmanis.
Peldēšanās kā ikdienas rituāls
Ja jūsu pagalmā pieejama peldvieta, tā ir lieliska nodarbe,
kas gan atvēsina karstajās vasaras dienās, gan stiprina bērna fizisko
sagatavotību. “Mazā Sāra ir gatava peldēties arī desmit reižu dienā un nenogurstoši
meklē kādu “lielo”, kas viņu varētu pieskatīt vai, labākajā gadījumā,
nopeldēties kopā. Kurš pieaugušais gan nepazīst slinkumu šādos brīžos? Ko tad
es tur ģērbšos, ūdens auksts, saule tagad nespīd un tā tālāk. Slinkums jāmet
pie malas!” saka Sāras mamma Inga Akmentiņa-Smildziņa. Viņas šīs vasaras devīze
ir: ne dienu bez peldēšanās. Viņu laukos ir peldvieta, un peldēšanās ir ne vien
patīkama, bet arī stiprina imunitāti un ķermeni kopumā. Atgādinājums vecākiem:
bērnus vienus pie ūdenstilpnēm nedrīkst atstāt! Vienmēr jāpadomā, vai blakus ir
kāds pieaugušais, kurš pieskata mazo peldētāju aktivitātes ūdenī.
Pagalma zālājs – ideāla vieta, lai apgūtu kādu jaunu
kustību
Ikdienā pārvietojamies ar kājām, bet mūsu – un jo
sevišķi bērnu – ķermenis spēj vairāk nekā esam paraduši domāt. Ritentiņš,
stāja uz rokām vai svecīte ir kustības, ko ikdienas gaitās laiku pa laikam
bērniem var (un vajadzētu!) trenēt. “Kad biju maza, vingrošanas nodarbībās
apguvu ritentiņu. Tagad, kad esam laukos, pastaigājoties joprojām uzmetu kādu
ritentiņu,” atklāj bērnu lietu eksperte Lība Smildziņa.
Vasara ir īstais laiks, kad sajust sava ķermeņa kustību
iespējas! “Kūlenī un puskūlenī muguru mācāmies kontrolēt saliektā pozīcijā,
kamēr esam sagrupējušies. Šī nodarbe ir lietderīga tieši tāpēc, ka ikdienā
pārāk reti atrodamies šajā pozīcijā, taču kūlenis un sagrupēšanās ir būtisks
posms kritienu traumatisma mazināšanā, kas, starp citu, būs ļoti noderīga
prasme, piemēram, ziemā slēpojot,” skaidro treneris Kārlis Birmanis.
“Māsai mest kūleni iemācīju es, tas patiesībā ir ļoti
jautri,” savas un māsas aktivitātes komentē Lība. Iemācīties ko
jaunu– mest ritentiņu, kūleni vai nostāties uz rokām – var būt arī
viens no bērnu un vecāku kopīgajiem vasaras mērķiem.
Ravēšana un dārza darbi
“Dārzs ir mana meditācija, kur ravējot pazūd darba steigā
radies saspringums galvā un domās. Parasti vagā ejam kopā ar bērniem, tas ir kā
kopā būšanas process mums visiem, papildus izdarām labu darbu – dārzs izravēts.
Ne vienmēr bērniem dārza ravēšana ir mīļākā nodarbe, bet, ja visu dara ar mēru,
nepatika pret dārza darbiem pazūd. Piemēram, biežāk jāpaņem pauzes un jāliek
lietā kaplis, lai izstaipītos,” teic Inga Akmentiņa-Smildziņa.
Treneris Kārlis Birmanis iesaka: izpildi stiepšanās
vingrojumus plecu locītavām, veicot apļveida kustības. Turi taisnus elkoņus un
rokās satvertu kapli. Cel to pāri galvai, ļaujot plecu locītavām izgriezties.
Jo platāk satversi, jo ērtāk būs pārcelt aiz muguras. Jo šaurāks satvēriens, jo
augstāku lokanību tas prasīs plecu locītavām. Stiepšanās ar kapli ir kas
tāds, ko vērts izdarīt katras vagas galā! Kārlis Birmanis pamāca: satver kapli,
lai veiktu stiepšanās kustības. Kapļa galu atbalsti pret zemi un liecies uz
priekšu. Kad esi noliecies un turies pie kapļa kāta, pagriez plecu sānis, lai
iestieptu sānu. “Iesaku vienu kustību veikt ik pēc 20 minūtēm katru dienu un,
ja vari, septiņas dienas nedēļā. Pāris nedēļu laikā tu būsi šīs kustības
meistars!” iesaka Kārlis Birmanis. Tātad, ja sāksi stiepšanos un iepriekš tā
nebūs bijusi tava ierastā kustība, tā par tādu drīz vien kļūs. Kājās stāvot un
taisnās rokās turot nūju, liecies uz sāniem, saglabājot svaru vienādi uz abām
kājām.
Ķerra kā līdztekas sporta laukumā
Lai arī fiziska darba darīšana jau pati par sevi ir teicama
fiziskā aktivitāte, dārza inventāru ķerru var izmantot kā atbalsta rokturus.
Treneris Kārlis Birmanis iesaka: apgriez ķerru otrādi un novieto to stabili.
Izmanto gan rokturus, gan atbalsta rāmi un, balstoties pret tiem, veic
atspiedienus un citus vingrojumus, kā darītu sporta laukumā uz līdztekām.
Vingrojumus izpilda eksperts Klāvs Smildziņš, kas pagalma sporta zālē
dažkārt sporto, stumjot ķerrā mazo māsu.
Ūdens atnešana siltumnīcas laistīšanai
Šī aktivitāte ir pa spēkam, ja satvēriens ļauj noturēt
nesamo priekšmetu. Plaukstas satvēriena spēks raksturo katra cilvēka spēka
potenciālu. Ir teiciens: necel to, ko nevari panest. “Kā treneris cilvēkus
mēdzu motivēt, sakot: “Ja vari panest, noteikti var celt un nest.” Tāpēc arī
jauniešiem dārza darbos ir veselīgi iesaistīties! Kā zēniem, tā meitenēm ir
ieteicams regulāri nest lejkannu un veikt citus fiziskus darbus, jo tā ir
iespēja nodrošināt veselīga dzīvesveida pamatprincipu – kustību un fiziskās
aktivitātes,” komentējot mammas Ingas un dēla Klāva dārza darbus, teic Kārlis
Birmanis.
