Rudens ir gada viltīgākā sezona – siltā saule mijas ar
pēkšņām lietavām un brāzmainu vēju, savukārt rīti un vakari jau kļuvuši
neomulīgi dzestri. Lai laikus nodrošinātos pret nepatīkamiem pārsteigumiem un
izvairītos no saslimšanas, nepieciešams īpaši vērīgi sekot līdzi laikapstākļu
prognozēm un izvēlēties atbilstošu apģērbu. Tomēr mēdz gadīties situācijas, kad
rudenīgais laiks mūs pārsteidz negaidot. Kā rīkoties, ja gadījies salīt vai
nosalt, stāsta farmaceite Laila Zālīte.
Mehānismu, kas darbojas pie ķermeņa temperatūras svārstībām
– nosalšanas, izmirkšanas vai tieši pretēji – pārkaršanas –, dēvē par
termoregulāciju. Šī veģetatīvā funkcija organismā uztur pastāvīgi nemainīgu
temperatūru, neatkarīgi no apkārtējās vides temperatūras svārstībām.
Termoregulācijas centrs atrodas galvas smadzeņu daļā – hipotalāmā. Cilvēka
organismā siltumu galvenokārt ražo muskulatūra, aknas un kuņģa-zarnu trakts,
uzturot ķermeņa temperatūru 36 līdz 37°
C robežās.
“Ķermenim nosalstot, pazeminās organisma serdes temperatūra
– galvas smadzenes dod impulsus muskuļiem sarauties, kā rezultātā sāk darboties
aizsargreakcija – parādās drebuļi. Tā ir zīme, ka organisms ir diskomfortā.
Parādās arī citi simptomi – asinsvadi sašaurinās, rokas kļūst aukstas un bālas,
rodas zosāda – āda pārklājas ar sīkiem izcilnīšiem, un ādas matiņi paceļas
vertikāli, tādā veidā spējot labāk uztvert siltumu. Lai uzturētu normālu
ķermeņa temperatūru, organisms patērē ievērojamu daudzumu enerģijas, līdz ar to
mazāk resursu atvēlot imunitātes nodrošināšanai. Šī iemesla dēļ pēc nosalšanas
vai izmirkšanas bieži vien parādās saslimšana,” stāsta farmaceite Laila Zālīte.
Lai izvairītos no sala un lietus, pirms dodies ikdienas
gaitās, izpēti laikapstākļu prognozi – pārliecinies par to, vai nav gaidāmi
nokrišņi, un noskaidro, kādu gaisa temperatūru prognozē sinoptiķi. Izvēlies
piemērotu apģērbu. Aukstā laikā ieteicams uzvilkt vairākas apģērba kārtas,
vienlaikus rūpējoties par to, lai apģērbs pārlieku cieši nepieguļ ķermenim.
Ieteicams dot priekšroku apaviem un virsdrēbēm, kas ir izturīgi pret mitrumu un
pastiprināti saglabā siltumu. Vienmēr ņem līdzi cepuri, šalli un cimdus, ja
nepieciešams – arī lietussargu. Ja tomēr gadās nosalt vai izmirkt, svarīgi
zināt, kā rīkoties, lai paglābtos no saslimšanas.
5 soļi, kā izvairīties no saslimšanas, ja esi izmircis
vai nosalis
1. Centies pēc iespējas aktīvāk kustēties. Kad
ķermenis ir nosalis, svarīgi saglabāt fizisko kustību – kustināt kājas un rokas,
lēkāt –, līdz pat apstākļu maiņai, nonākot siltākās telpās. Kustība uzlabo
asinsriti, tādā veidā palīdzot organismam neatdzist. Nokļūstot siltumā, uzreiz
jāpārģērbj sauss, silts apģērbs, vēlams no dabīga materiāla, kas palīdzēs ātrāk
sasilt.
2. Ieej siltā vannā. Pēc nosalšanas vai izmirkšanas
lieti noderēs silta vanna vai vismaz pēdu vannošana siltā ūdenī. Lai iegūtu
papildu sildošo efektu, ūdenim var pievienot sinepju pulveri vai eikalipta,
priedes ēterisko eļļu. Siltais ūdens uzlabos asinsriti, un organismam būs
vieglāk atgūt normālu ķermeņa temperatūru.
3. Ieturi siltu maltīti. Zaudētās enerģijas rezerves
palīdzēs atgūt silta, garda un veselīga maltīte. Vislabākā izvēle būs buljons,
vistas zupa vai sautējums, kam var pievienot sildošās garšvielas – papriku,
piparus, čili, kariju un citas.
4. Palīdzēs silti dzērieni. Nepieciešams pastiprināti
uzņemt šķidrumu – vislabāk siltas ārstnieciskās tējas, piemēram, kumelīšu,
liepziedu, aveņu, pelašķu un citas. Tāpat ķermeni lieliski sasildīs un pasargās
dažādi siltie dzērieni – piemēram, upeņu, ingvera un citrona, smiltsērkšķu vai
dzērveņu dzēriens.
5. Uzņem C vitamīnu. Ja gadījies izmirkt vai nosalt,
noderēs C vitamīna trieciendeva (līdz pat 1000 miligramiem) – tā stimulēs
imunitāti un palīdzēs organismam ātrāk atjaunoties. Palīdzēs arī dažādi
biškopības produkti – medus, propoliss, ziedputekšņi vai bišu maize –, kas
tāpat uzlabos organisma aizsargfunkcijas pastiprināta stresa radītajos
apstākļos.
