Vai esat apņēmušies
Jauno gadu sākt veselīgāk? Kā jauna un veselīga apņemšanās var kalpot kontrastdušas
ieviešana savā ikdienā. Kā pareizi uzsākt kontrastdušas un ko tās spēj sniegt
mūsu organismam, skaidro “Rūdīšanas” skolas vadītājs un veselības treneris
Māris Žunda un farmaceite Zanda Ozoliņa.
Kā uzsver M. Žunda, kontrastduša ir viens no efektīvākajiem
rūdīšanās treniņiem. Tā ir kontrastu terapija, ko var definēt kā ķermeņa
trenēšanu jebkādu stresa situāciju izturībai. Kontrastu terapijas laikā ar
jebkādiem apstākļiem, kas ķermenim nav ikdienas norma, mēs veicinām audu
adaptēšanos pēkšņām pārmaiņām. Turklāt kontrastu terapija nekoncentrējas tikai
uz aukstumu! Patiesībā izmantot kontrastus ir iespējams pat cilvēkiem, kam
aukstums ir pats lielākais diskomforts un bieds. Kontrastēšana sevī iekļauj
vairākus aspektus: aukstumu, karstumu, fizisko slodzi, un, ja cilvēks apzinās
šī procesa nepieciešamību, ir iespējams atrast piemērotu risinājumu katram!
Taču visefektīvākā kontrastēšana notiek tieši ar ūdens palīdzību. Tomēr te
nevajadzētu aizrauties ar pārmērībām – arī līdz ledaini aukstam vai karstam
ūdenim cilvēkam ir jānonāk pakāpeniski, uzsver speciālists. Ja vēlamies mainīt
savu uztveri pret stresa situācijām (tai skaitā – pārlieku karstu vai aukstu
temperatūru), mums ir jāsāk ar ikdienas paradumu mainīšanu.
Kontrastu terapijas ieguldījums veselībā ir ilgtermiņa
process, tieši tāpat arī rezultāti nenāks uzreiz. Lai gan kontrastu terapija
mūsdienās gandrīz jau kļūst līdzvērtīga tautas medicīnas aspektiem, tā ir ļoti
minimāli pētīta un analizēta. Kontrastu terapija noteikti neveicinās straujas
izmaiņas jau nākamajā dienā, tomēr ir jāsaprot ilgtermiņa ieguldījums savā
veselībā.
Kontrastdušas
pamatprincipi
Rūdīšanās skolas vadītājs iesaka pirms kontrastdušu
uzsākšanas rūpīgi iepazīties ar to pareizas veikšanas pamatprincipiem.
Kontrastdušās pārmaiņas starp karsto un auksto ūdeni ieteicams
veikt aptuveni 3 līdz 6 piegājienos. Mazāk būs nelietderīgi, bet vairāk par 6
reizēm, mainot karsto un auksto ūdeni, nekādus papildu labumus nedos. Tādēļ
izvēlieties optimālo variantu!
Katrā piegājienā paaugstiniet temperatūras intensitāti! Taču
esiet prātīgs – neapdedziniet vai neapsaldējiet ķermeni! Pareiza elpošana
noteikti palīdzēs izturēt vairāk, nekā sākotnēji šķitis!
Karstā ūdenī ieteicams pavadīt aptuveni divas reizes ilgāku
laika posmu, jo ķermenim nepieciešams ilgāks laiks, lai uzsilstu, nekā lai
atdzistu. Esiet prātīgi, lai gūtu maksimālu efektu.
Pabeidziet dušu ar aukstu ūdeni! Šāds noslēgums ne vien
atbrīvos no iespējamas reibuma sajūtas, bet arī liks izkāpšanai no dušas būt
patīkamākai, jo gaiss laukā vairs nešķitīs vēss.
Ieguvumi mūsu
ķermenim
Pats svarīgākais kontrastdušas un kontrastterapijās ieguvums
– mēs iemācāmies adaptēties, uzsver M. Žunda. Ar tās palīdzību lēnām saprotam,
kā varam kontrolēt savu ķermeni stresa situācijās un kā tām pielāgoties, tādā
veidā mazinot arī saslimšanas risku. Ar kontrastterapiju tiek paaugstināts
balto asins šūnu līmenis, kas stiprina mūsu imunitāti. Aukstuma apstākļos
ķermenis cenšas sevi uzsildīt, tādā veidā paātrinot vielmaiņu un iekustinot
baltās asins šūnas, un imūnsistēmu.
Tāpat kontrastduša palīdz uzlabot asins cirkulāciju. Ja esat
no tiem, kam vienmēr salst rokas vai kājas, vai pārlieku daudz svīstat –
kontrastēšana būs labs risinājums. Svārstīšanās starp temperatūrām raida
ķermeni nelielā stresā un aktivizē iekšējo ķermeņa siltuma izdali, kā rezultātā
organisms pats efektīvi regulē ķermeņa temperatūru.
Ar kontrastdušas palīdzību tiek uzlabota arī vielmaiņa. Mēs sākam veidot brūnos taukus, kas tiek
ražoti, ķermenim atrodoties aukstumā. Tādējādi tiek straujāk dedzināta enerģija
un glikoze un samazinās tauku daudzums organismā.
Vēl viens ļoti svarīgs faktors ir limfas cirkulācijas
uzlabošana. Limfa necirkulē tik strauji, cik to spēj asinis, tāpēc tās
paātrināšanai ir nepieciešamas muskuļu kontrakcijas – tieši tas, kas notiek,
strauji mainot ūdens temperatūru. Tāpat aukstuma dušas uzlabo ādas un matu
stāvokli, uzlabo kopējo pašsajūtu un sniedz enerģiju.
Bez pārgalvībām!
Speciālists atgādina, ka jebkura jauna nodarbe un aktivitāte
jāsāk lēnām, pakāpeniski un pārdomāti – bez pārmērībām un pārgalvības! Jāuzsāk
ir ar mazāku ūdens temperatūras amplitūdu, ko var palielināt, kad ķermenis būs
jau pieradis. Nekādā gadījumā nevajadzētu jau pirmajās reizēs censties izpildīt
maksimumu un kaut ko sev pierādīt. Ir jāieklausās tajā, kā jūtas organisms, un
jāseko savai pašsajūtai. Ja ir veselības problēmas, tad pirms kontrastterapijas
uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
Farmaceita padoms
Farmaceite Zanda Ozoliņa iesaka – ja kontrastdušai vēl
neesat gatavi, tomēr gribat ieviest nelielu rūdīšanās elementu savā ikdienā,
labs veids ir dušas noslēgšana ar vēsāku ūdeni. Tā pamazām pieradīsiet pie
arvien vēsāka ūdens, turklāt arī dušas noslēgšana ar vēsu ūdeni trenēs
organismu un sniegs stiprinošu efektu ķermenim.
Arī karstai dušai var būt labs efekts – ir tikai jāsaprot,
kas noteiktā mirklī mums ir nepieciešams. Tā, piemēram, vēsāka duša vai
kontrastduša tonizēs un palīdzēs ātrāk pamosties, sniegs enerģijas lādiņu, bet
karsta duša var būt labs palīgs pirms miega, lai relaksētos un atslābinātos.
Arī pēc sporta treniņa ieteicama silta vai karstāka duša, lai atslābinātu
muskuļus, kas lielas slodzes gadījumā ir saspringti un asins cirkulācija tajos
ir apgrūtināta. Protams, nevajadzētu ar to pārspīlēt.
Tāpat veselīgam gada sākumam atcerieties par to, ka arī
ziemīgais svaigais gaiss norūda mūsu organismu, tādēļ biežāk dodieties
pastaigās vai citās piemērotās aktivitātēs svaigā gaisā. Savukārt no vitamīniem
aktuālākie šobrīd būs D un C vitamīni imunitātes stiprināšanai. Noteikti
neaizmirstiet B grupas vitamīnus, kas stiprinās prātu, kā arī mikroelementus
cinku un selēnu imunitātes spēcināšanai!
Lai veselīgs Jaunais gads!
