Galvenais aizsargs
pret saaukstēšanos un vīrusu apdraudējumiem ir stipra imunitāte. Farmaceite
Zane Melberga atklāj trīs būtiskākos vitamīnus, kurus ieteicams lietot ziemā,
lai stiprinātu imunitāti saaukstēšanās, gripas un citu vīrusu laikā, kā arī
vērš uzmanību uz pareizu vitamīnu lietošanu.
D vitamīns gripas un
citu saslimšanu profilaksei
D vitamīns ir jāuzņem visu gadu, jo īpaši gripas un citu
vīrusu izraisītu saslimšanu profilaksei. Jo īpaši tas ir aktuāls Covid-19
vīrusa straujās izplatības laikā. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ir
saslimuši ar Covid-19, novērota smagāka saslimšanas gaita D vitamīna deficīta
dēļ. D vitamīns palīdz uzturēt arī kaulu un zobu veselību, kā arī palīdz
uzturēt normālu kalcija līmeni asinīs. Latvijas apstākļos D vitamīnu ar sauli
vai pārtiku neuzņemam pietiekamā daudzumā, tāpēc tas papildus jāuzņem ar citiem
vitamīniem un uztura bagātinātājiem tajos mēnešos, kuros trūkst saules –
mēnešos, kuru nosaukumos ir R burts.
Farmaceite skaidro, ka D vitamīna deficīta konstatēšana
tikai pēc simptomiem ir grūta, jo bieži vien sastopamie simptomi ir neskaidri,
piemēram, nogurums, vispārējs vājums, sāpes kaulos, biežas saslimšanas ar
vīrusiem vai saaukstēšanās. Svarīgi ir ņemt vērā, ka lielākā daļa cilvēku
neizjūt šos simptomus. Vienīgais veids, kā pārliecināties, vai ir pietiekams D
vitamīna daudzums organismā, ir veikt asins analīzi laboratorijā, lai noteiktu
D vitamīna līmeni asinīs. Ar produktiem D vitamīnu daļēji iespējams uzņemt no mencu aknu eļļas, treknām
zivīm, pilngraudu pārslām, tofu, kaviāra, olas dzeltenuma, garnelēm, sviesta.
C vitamīns – ātra
palīdzība imunitātes stiprināšanai
C vitamīns palīdz uzturēt imūnsistēmas darbību un veicina
kolagēna veidošanos, kas nepieciešams asinsvadu, skrimšļu un kaulu darbībai. C
vitamīns palīdz arī nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu, kā arī
veicina nervu sistēmas darbību. C vitamīns pieejams gan kapsulās, gan tablešu,
gan ūdenī šķīdināmu pulverīšu veidā.
Par C vitamīna deficītu liecina vāja imūnsistēma, ātri veidojas
zilumi, deguna asiņošana, asiņojošas smaganas, pietūkušas smaganas, lēna brūču
dzīšana, gremošanas traucējumi, autoimūnas slimības, sausi un sašķēlušies mati,
sausi un sarkani plankumi uz ādas, rupja un sausa vai zvīņojoša āda, pietūkušas
un sāpīgas locītavas, svara pieaugums. Farmaceite norāda, ka veselības
problēmas, kas saistītas ar C vitamīna deficītu, var kļūt daudz izteiktākas
laika gaitā un izraisīt nopietnas veselības problēmas, kā, piemēram, augsts
asinsspiediens, žultspūšļa slimības, insults, ateroskleroze un citi.
Organismā neveidojas C vitamīna rezerves, tāpēc katru dienu
jāēd ar šo vitamīnu bagāti dārzeņi, augļi vai ogas. To varēs atrast ogās
(upenēs, zemenēs, smiltsērkšķos) un augļos (kivi, citrusaugļos), to sulās,
dažādu šķirņu kāpostos (t.sk. skābētos), paprikā, zaļumos – sīpollokos,
spinātos, dillēs, seleriju un pētersīļu lapās, kartupeļos, tomātos.
A vitamīns
imūnsistēmas darbībai
A vitamīns jeb retinols palīdz uzturēt redzi un gļotādu
veselību, veicina normālu imūnsistēmas darbību, kā arī palīdz nodrošināt dzelzs
vielmaiņu. Par A deficītu var liecināt redzes pasliktināšanās, ādas problēmas,
blaugznas, trausli nagi, kā arī vāja imunitāte, kas veicina vieglāku uzņēmību
pret dažādiem vīrusiem un saaukstēšanos.
A vitamīnu iespējams atrast burkānos, ķirbjos, dzelteni
sarkanās ogās un augļos, paprikā, tomātos, smiltsērkšķu ogās, dažādu šķirņu
kāpostos, brokoļos, seleriju un pētersīļu lapās, skābenēs, sīpollokos, salātos.
A vitamīns pieder pie taukos šķīstošo vitamīnu grupas, tādēļ tas labāk
uzsūksies organismā, ja, piemēram, pie burkānu sulas tiks pievienota tējkarote
eļļas.
Ieteikumi, ko ņemt
vērā, lietojot vitamīnus?
Atsevišķus vitamīnus, tostarp D, C un A vitamīnu, var lietot
nepārtraukti – visa gada garumā, ja vien ārsts nav noteicis citādi. Farmaceite
atgādina, ka A vitamīns nav rekomendējams vienīgi grūtniecības laikā. Savukārt
kompleksos vitamīnus, kuros ir vairāki vitamīni, bet daudz mazākās devās, nekā
atsevišķā preparātā – ieteicams lietot kursa veidā, 1-2 reizes gadā.
Farmaceite iesaka pievērst uzmanību tam, ka netiek lietoti
vairāki kompleksie vitamīni vienlaikus. Ieteicams izvēlēties vienu, kas
konkrētajā brīdī ir aktuāls, piemēram, vitamīni grūtniecei, vitamīni sirds
veselībai vai nervu sistēmas stiprināšanai.
Tāpat ir jāseko līdzi derīguma termiņam. Ikvienam
medikamentam un arī vitamīniem uz iepakojuma ir derīguma termiņš. Tātad – līdz
attiecīgajam datumam ražotājs garantē to atbilstību visām kvalitātes prasībām.
Ja minēts tikai gads un mēnesis, tos var lietot līdz norādītā mēneša pēdējam
datumam.
Farmaceite aicina būt uzmanīgākiem ar vitamīna lietošanas
devām. Pirmā un vienkāršākā vitamīnu pārdozēšanas reakcija ir alerģija – pumpas
un nieze. Otra blakusparādība varētu būt nepatīkama sajūta kuņģī. Šīs reakcijas
var novērst, pārtraucot lietot vitamīnus, dzerot vairāk ūdeni un lietojot kādu
antihistamīna preparātu. Īpaši piesardzīgiem jābūt bērniem, kuru vitamīni
pieejami želeju formātā un ir ar patīkamu garšu. Farmaceite atgādina, ka, lai
arī tie garšo kā konfektes, tie tāpat ir vitamīni, kuru pārdozēšana ir
iespējama. Svarīgi vitamīnus lietot tik regulāri un tādās devās, kā to ir
paredzējis ražotājs, citādi to iedarbība būs daļēja vai pat nebūs vispār.
