Lai arī šogad lielās
svētku balles izpaliek, tas nenozīmē, ka svētkos negribēsim labi izskatīties.
Turklāt tieši tas, ka svētku dienās izskatīsimies un jutīsimies labi, var
palīdzēt rast svētku noskaņu, mieru un mazināt stresu. Kā parūpēties par
skaistu ādu gan svētkos, gan ikdienā, iesaka ārste-rezidente dermatoloģijā Zane
Prikule-Rūsiņa un farmaceite Zanda Ozoliņa.
Samaziniet uzņemto saldumu
daudzumu
Saldumi nav skaistas ādas sabiedrotais, uzsver Z.
Prikule-Rūsiņa. Produkti ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, konfektes,
cepumi, dažādi mīklas izstrādājumi, ātri ķermenī pārvēršas par glikozi un
izraisa strauju insulīna līmeņa pacelšanos un tikpat strauju kritumu, tāpēc pēc
īsa brīža atkal rodas ēstgriba. Ēdot šādus produktus, ādā rodas iekaisums, kas
var saasināt esošās ādas problēmas. Pastiprināti tiek stimulēta tauku jeb
sebuma sintēze, kas nosprosto poras un veido komedonus, kurus redzam kā melnus
punktiņus uz ādas, kā arī pinnes.
Ja uztrauc grumbu rašanās, tad būtu jāizvairās no saldu
produktu lietošanas ikdienā, jo tas paātrina grumbu rašanos. Cukura molekulas
piestiprinās pie kolagēna šķiedrām, tās kļūst stīvas un bojājas. Saldummīļiem
ātrāk var novērot pirmās novecošanās pazīmes, kā arī ādas elasticitātes zudumu,
tāpēc būtu svarīgi izvēlēties veselīgus našķus.
Ierobežojiet alkohola
patēriņu
Alkohols dehidrē ādu, uzsver speciāliste. Tāpēc, lai
izvairītos no sausas, pelēcīgas ādas, būtu jāierobežo alkohola patēriņš. Ja
svētku reizē tiek lietots kāds alkoholisks dzēriens, papildus jādzer daudz
ūdens, kā arī ir ieteicama liela glāze ūdens tieši pirms došanās gulēt.
Dzirkstošie dzērieni, tāpat kā saldi kokteiļi, nav ādas draugi. Savukārt aknes
un rozācijas pacientiem būtu jāizvairās no vīna, it īpaši sarkanvīna,
lietošanas, jo tas ir viens no uzliesmojuma izraisītājiem, kas stimulē
iekaisuma procesu ādā.
Pilnvērtīgi atpūties
Gada beigas ir ļoti intensīvs periods, kad daudzi steidz
izdarīt pēdējos nepabeigtos darbus. Spriedzes situācijās izdalās stresa hormons
jeb kortizols, kas, iedarbojoties uz ādu, var izraisīt dažādu slimību, tai
skaitā psoriāzes, atopiskā dermatīta un aknes, pasliktinājumu. Kortizols
paātrina tauku dziedzeru darbību, rada iekaisumu, novājina ādas imunitāti, kā
arī izraisa ādas sausumu. Tādēļ centieties atrast personīgo līdzsvaru un
mazināt ikdienas stresu.
Ieviesiet sejas ādas kopšanas rituālu
Pat, ja epidemioloģisko ierobežojumu dēļ lielāko dienas daļu
pavadām, neizejot no mājām, ir svarīga pareiza ādas kopšana, uzsver Z.
Prikule-Rūsiņa. Tās pamatā ir ādas tipam atbilstošu līdzekļu izmantošana, kas
satur vienu vai vairākas aktīvās vielas, kuras uzlabos konkrētā tipa ādu. Kad
pareizie līdzekļi izvēlēti, jāatceras par dažiem pamatsoļiem – ādas attīrīšanu,
eksfoliāciju jeb atmirušo ādas šūnu aizvākšanu un mitrināšanu.
Ādas attīrīšanas līdzekļi aizvāc putekļus un lieko sebumu,
bet eksfolianti noņem vecās ādas šūnas un ļauj uzklātajiem produktiem iesūkties
dziļāk.
Sejas āda obligāti jāattīra gan no rīta, gan vakarā, jo
kosmētika, putekļi un sebums var nosprostot poras un ar laiku radīt nelīdzenu
virsmu un pinnes.
Eksfoliācijas biežums atkarīgs no ādas tipa un izmantotā
līdzekļa, bet noteikti ne katru dienu.
Eksfoliācijai jāizvēlas kāda no skābēm (alfa- jeb AHA vai
beta-hidroksiskābes jeb BHA), kuras sastopamas dažādās formās – attīrošs
līdzeklis, toniks, serums, maska un citi.
Sejai labāk neizmantot skrubi, bet gan iepriekš minētās
skābes, jo skrubis var būt pārāk abrazīvs un bojāt ādas virsmu, atstājot
mikroplaisas tajā.
Lai ādu palutinātu, kopšanas rituālam var pievienot kādu
antioksidantu serumu, piemēram, vitamīnu C, kas uzlabos sejas krāsu un piešķirs
tai mirdzumu.
Serums ir jāuzklāj pirms mitrinošā krēma un jālieto kursa
veidā.
Nereti mājās tiek pagatavotas dažādas it kā mitrinošas sejas
maskas no pārtikas produktiem, lai uzlabotu ādas stāvokli. No tā gan vajadzētu
izvairīties, jo tas var radīt ādas kairinājumu, alerģiskas reakcijas un pinnes.
Labāk izvēlēties sejai atbilstošus dermakosmētikas līdzekļus, kuri ir
pārbaudīti un droši.
Farmaceita padoms
Farmaceite Zanda Ozoliņa atgādina – skaistai ādai ir
nepieciešama gan ārēja, gan iekšēja kopšana, ar to saprotot veselīgu uzturu un
pietiekamu ūdens patēriņu. Dienā būtu ieteicams izdzert 1,5 – 2 litrus ūdens.
Var dzert arī zāļu tējas, piemēram, trejdaivu sunīša lakstu tēja un kliņģerīšu
ziedu tēja var palīdzēt mazināt alerģiskās izpausmes un ādas karinājumu. Tīruma
kosas laksti veicina organisma attīrīšanos, nostiprinot ādas elastību. Upeņu
lapas satur daudz vitamīnu, mikroelementu un flavonoīdu, kas nostiprina
kapilārus un uzlabo ādas apasiņošanu. Savukārt ceļtekas lapas labvēlīgi ietekmē
ādas iekaisumu ātrāku sadzīšanu.
Ir būtiski uzņemt vitamīnus un mikroelementus, kas rūpējas
par visu ādai nepieciešamo. D vitamīns ir viens no labākajiem vitamīniem jūsu
ādai, kā arī C, E, A, K un B grupas vitamīni – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 un
B12. Neaizmirstam par nozīmīgiem mikroelementiem, kā, piemēram, cinku un
selēnu.
Ļoti noderīgas ādai ir Omega taukskābes, tādēļ ieteicams
lietot zivju eļļu, kas uzlabo ādas līdzsvaru, mitrina to un samazina
novecošanās pazīmes. Var papildināt Omega-3 arī ar Omega-6 un Omega-9, kas
samazina grumbu un pūtīšu veidošanos.
Atcerieties, ka gan ādas, gan vispārējai veselībai un
emocionālai labsajūtai ļoti būtisks ir pilnvērtīgs miegs. Rūpes par skaistu
ādu, īpaši ap acīm, nav iedomājamas bez veselīga miega!
