Kā iedzīvoties rudenī un radīt mājīguma sajūtu

Mēdz teikt, ka nav sliktu laikapstākļu, ir tikai
nepiemērots apģērbs, un tas pats sakāms par gadalaikiem. Cilvēka pašsajūtu
jebkuros apstākļos daudzējādā ziņā nosaka tas, cik iedvesmojošu vidi viņš ap sevi
rada un kā iedzīvojas jaunajā realitātē. “Bonava Latvija” eksperti iesaka, ko
darīt un kurp doties, lai pārdzīvotu gadalaiku maiņu bez skumjām un stresa.

Stiprini imūnsistēmu

Izmanto laiku, kad rimies vasaras karstums, bet vēl ir gana
silts un acis priecē košās rudens krāsas, lai pieradinātu sevi vairāk staigāt! Ārsti
iesaka vismaz 5000–7000 soļu dienā. Mērenas fiziskās aktivitātes palīdzēs
organismam pretoties vīrusu uzbrukumam, tāpēc iesakām ikdienas gaitās iekļaut
pastaigas. Ja pēc saspringtas darba dienas gribas izvēdināt galvu un laikapstākļi
ir gana jauki, atstāj automašīnu kādā attālākā stāvvietā vai izkāp no
sabiedriskā transporta dažas pieturas agrāk – vajadzīgie soļi salasīsies
nemanot! Savukārt brīvdienās aicini ģimeni vai draugus pievienoties –
izveidojiet aizraujošus maršrutus pastaigām pa pilsētu un tuvāko apkaimi vai
dodieties garākos pārgājienos dabā. Turklāt tuvākā vai tālākā apkaimē noteikti
ir arī kāds brīvdabas sporta laukums, kur nodoties sportiskām aktivitātēm gan
vienatnē, gan ģimenes un draugu lokā.

Tāpat, tuvojoties aukstākam laikam, jāsāk domāt par papildu
vitamīnu uzņemšanu. Konsultējies ar ārstu vai farmaceitu, lai noskaidrotu, kuri
vitamīni imunitātes saglabāšanai ir visvērtīgākie un kā tos visefektīvāk uzņemt.
Neaizmirsti arī par pietiekamu šķidruma uzņemšanu! Viltīgajā gadalaiku maiņas
posmā īpaši vērtīgas būs zāļu tējas, kas gatavotas no imunitāti stiprinošiem
augiem, piemēram, plūškoka, smiltsērkšķiem, mežrozītēm un pīlādžiem.

Savukārt uzturā ieteicams izvairīties no vienkāršajiem
ogļhidrātiem un to vietā papildināt uzturu ar veselīgajiem taukiem, lai
saglabātu enerģiju un dzīvessparu. Liec galdā treknās zivis, avokado, riekstus,
gī vai kakao sviestu un baudi enerģiju, ko saņem no katra garšīgā kumosa!

5 veselīgi ieradumi, lai stiprinātu savu ķermeni rudenī

Glāze ūdens no rīta
Vismaz 7000 noietu soļu dienā
Rīta rosme, stiepšanās vai joga
Sātīgas brokastis, vieglas vakariņas
Vismaz astoņas stundas pilnvērtīga miega

Mājas – miera osta

Visdrošākā vieta, kur patverties no rudens vējiem, ir mājas.
Tāpēc, sākoties rudenim, īpaši jāparūpējas par mājīgumu. To var radīt pat ar
nelieliem pieskārieniem interjerā, tomēr ieguvums ir neatsverams – mājīgums
visapkārt palīdzēs saglabāt pozitīvu gaisotni, atslābināties un mazināt stresu pat
visdrūmākajos laikapstākļos. Kā uzveikt drūmumu mājās?

Pareizi izvēlētas smaržas palīdz gan noskaņai, gan
garastāvoklim un pašapziņai, vēršot visu uz labo pusi. Iestājoties tumšākam un
vēsākam laikam, laiks mainīt arī smaržu buķeti mājās un izvēlēties ko biezāku
un šķietami siltāku. Populārākās šajā laikā ir vaniļas, kanēļa, piparmētras un
citrusu smaržas, taču, protams, katram sava gaume un iespējas – galvenais, lai
jaunais aromāts patīk mājokļa iemītniekiem. Pēc savas gaumes jāizvēlas arī
veids, kā šīs smaržas mājās ieviest – te talkā nāks aromātiskās sveces,
difuzori vai aromātiskās lampas.

Piešķir siltumu interjeram. To izdarīt palīdzēs tekstilizstrādājumi:
uzklāj uz dīvāna vilnas pledu, dekoratīvajiem spilveniem izvēlies velveta,
samta vai kāda cita “silta” materiāla pārvalkus, iegādājies lielu auduma
atzveltnes krēslu un papildini grīdu ar kādu mīkstu paklāju – uzreiz šķitīs
siltāk! Ja nepieciešams, aiznes uz ķīmisko tīrītavu siltākās segas un pledus,
nomaini gultas veļas komplektu pret biezāku, lai vakarā omulīgi ieritinātos un bez
bēdu klausītos vēja šalkās aiz loga.

Kad pēdējo reizi mazgāji logus? Pavasara tīrīšanas
laikā? Nomazgā tos tagad! Atbrīvojoties no vasaras laikā uzkrātajiem putekļiem,
gaisma, kuras jau tā nav daudz, labāk iekļūs mājoklī.

Gaisma rudenī ir īpaši svarīga – pēkšņā pāreja no vasaras
saules uz rudens tumšo un pelēko dienasgaismu var radīt melanholiju daudziem.
Tādēļ īpaši svarīgs ir apgaismojums mājās. Sāc ar lustrām un griestu
lampām – notīri putekļus, nomaini spuldzes uz jaunām ar siltāku gaismu. Ja ar
to vēl nepietiek vai negribas izmantot griestu lustru, parūpējies par kādu
jaunu vai papildu stāvlampu vai pat lampiņu virteni uz palodzes. Neaizmirsti
par svecēm – tās dos ne vien smaržu un siltumu, bet arī gaismu.

Mainoties gadalaikiem, garderobes pārskatīšana ir
neizbēgama. Vasaras drēbes jāiztīra un jānoglabā, savukārt vēsās sezonas
garderobe jāizvelk no skapja dziļumiem un jāpārbauda, vai kādā apģērba gabalā nav
ieviesušās kodes, vai kaut kas nav kļuvis par mazu, bet varbūt gluži vienkārši
vairs nepatīk. No tām bez žēlastības jāatbrīvojas, labākos apģērba gabalus
ziedojot labdarībai, bet nederīgos nododot pārstrādei. Turklāt līdz ar kārtīgu
skapja izrevidēšanu un sakārtošanu mierīgāks un tīrāks kļūs arī prāts. Un
radīsies iemesls sevi iepriecināt ar iepirkšanos!

Kliedē melanholiju ar prieku

Ja tev piemīt nosliece uz melanholiju un rudens skumjām,
ieej rudenī ar skaidru rīcības plānu! Pats galvenais – uzturēt endorfīnu jeb t.
s. prieka hormonu līmeni. Tam lieti noderēs kustība, jo endorfīni tiek aktīvi
sintezēti fizisku aktivitāšu laikā. Tāpat ieteicams nodarboties ar lietām, kas
liek justies labi. Nežēlo laiku iecienītajiem hobijiem, izbaudi relaksējošu
vannu, masāžu vai pēdējās saules peldes. Lieliski noderēs arī meditācija un,
protams, smiekli.

Drūmajā laikā gūsti spilgtus iespaidus: lasi labas grāmatas,
skaties labas filmas, apmeklē izstādes un pieejamos kultūras pasākumus, pavadi
laiku kopā ar mīļajiem, dodies dabā kopā ar draugiem. Izveido sarakstu ar
mazajām ikdienas lietām, kas vienmēr uzlabo garastāvokli, un rūpīgi seko tam –
tad arī laikapstākļi neradīs nepatiku!

Ko darīt rudenī