Pandēmija
viennozīmīgi ir ieviesusi korekcijas mūsu dzīvē, izmainot ikdienas paradumus.
Farmaceite Zane Melberga aicina uz lietām skatīties pozitīvi, jo tas, cik
mierīga būs tava diena, lielā mērā ir atkarīga no paša cilvēka – kā uztvert
notikumus un kā uz tiem reaģēt.
Šajā laikā mums ir iespēja ne tikai pierast pie jaunās
dienas kārtības, bet arī ieviest jaunus paradumus, uzlabojot gan garīgo, gan
fizisko veselību. Kā izmantot ārkārtējo situāciju valstī, lai īstenotu
tradicionālās Jaunā gada apņemšanās, atklāj farmaceite.
Kā mazāk stresot un
pārdzīvot par ikdienas sīkumiem
Ja apņemšanās sarakstā ir rūpes par savu emocionālo
veselību, tostarp vēlme mazināt stresa situāciju radītās sekas, farmaceite
iesaka izmantot īpašu elpošanas tehniku, kas mazina trauksmi un ir ieteicama
stresa situācijās vai arī pirms gulētiešanas. Elpošanas tehnika ir ļoti
vienkārša – tā sastāv no lēnas, dziļas ieelpošanas, kas paplašina krūšu kurvi
un vēdera dobumu, to aizturot 2-5 sekundes, tad lēnas un pilnīgas izelpošanas,
kas izstumj ārā visu izmantoto gaisu. To var izpildīt 5 reizes kā „smadzeņu
attīrošu” vingrinājumu vai nepārtraukti pirms aizmigšanas, lai veicinātu miegu.
Stresa mazināšanai var līdzēt arī karsta vanna, kas mazinātu
emocionālo un fizisko saspringumu. Lai procedūru padarītu vēl patīkamāku,
ieteicams vannā pievienot lavandas, rozes vai jasmīna ēteriskās eļļas, kas
noņems nervu sasprindzinājumu un līdzsvaros emocijas.
Ieteicams sekot līdzi arī tam, vai ikdienā tiek uzņemts
pietiekams daudzums magnija. Ja magnija daudzums organismā nav pietiekams,
stress pastiprinās pat tad, ja nav citu stresu veicinošu faktoru. Nemiers,
pastiprināta uzbudināmība, aizkaitināmība, noguruma sajūta vai pat depresija
var liecināt par nopietnu magnija un B vitamīnu trūkumu organismā. Tos palīdzēs
uzņemt gan pareizs uzturs, kurā jāiekļauj zaļie dārzeņi un augļi, putraimu un
graudzāļu produkti, banāni, ar mizu gatavoti kartupeļi, brūnie rīsi, griķi, jūras
sāls, gan speciāli magniju saturoši preparāti, kurus iespējams iegādāties
aptiekās.
Kā kārtīgi izgulēties
Gada tumšajā laikā, kad saņemam pārāk maz saules, vitamīnu
un mūsu spēkus atņem arī dažādi vīrusi, biežāk var paradīties ziemas nogurums.
Simptomi, kas par to signalizē ir gan ilgstoša noguruma sajūta, nespēja
izgulēties un aizgulēšanās, gan arī nomāktība, viegla aizkaitināmība un
emocionalitāte. Dažkārt cilvēki nogurumu var izjust fiziski – rokās un kājās
var rasties smaguma sajūta. Ziemā mums palielinās arī apetīte un kļūstam
fiziski pasīvāki, turklāt ēdiens, īpaši svētku laikā, kļūst treknāks, apēdam
par daudz saldumu un bieži pārēdamies.
Lai katru nakti būtu kvalitatīvs miegs, pirms gulētiešanas
svarīgi vēdināt telpas un mitrināt gaisu – tas palīdzēs uzlabot mikroklimatu
telpās. Ja organisms netiek pilnvērtīgi apgādāts ar skābekli, ne tikai ietekmē
miega kvalitāti, bet arī tas vājina imunitāti un var veicināt uzņēmību pret
saaukstēšanās slimību izraisītājiem. Savukārt, ja iemigšana pastāvīgi sagādā
grūtības, farmaceite iesaka izvēlēties
aptiekās pieejamos augu jeb kombinētos ārstniecības augu preparātus
tabletēs vai šķidrā veidā. Uztura bagātinātāju, kas paredzēti iemigšanas
uzlabošanai, sastāvā mēdz būt melatonīns – miega hormons, ko izstrādā cilvēka
tavs organisms.
Kā vairāk kustēties
un atbrīvoties no liekā kilograma
Aizvadītos mēnešus strādājam, mācāmies un atpūšamies, līdz
ar to ierastais dzīvesveids kļuvis vēl mazkustīgāks. Ja viena no jaunā gada
apņemšanām ir piekopt aktīvāku dzīvesveidu, taču sporta klubi ir slēgti,
ieteicams apmeklēt vietas, kuras fiziskām aktivitātēm vai arī tikai pastaigām
ir atvērtas visu diennakti – pludmales, meži un parki. Farmaceite iesaka ik
dienu doties pastaigā svaigā gaisā, piemēram, katru darba dienas vakaru, slodzi
palielinot pakāpeniski.
Savukārt, ja ir vēlme aktīvāk sportot un palielināt slodzi,
vingrošanai mājās vai ārtelpās ir vairākas priekšrocības. Piemēram, nav
nepieciešams pieskaņoties noteiktam nodarbību laikam, nav jāsatraucas par to,
cik moderns ir treniņtērps, var klausīties sev tīkamu mūziku vai trenēties
pilnīgā klusumā, tostarp ieplānot atbilstošu maltīti pirms un pēc treniņa.
Šobrīd internetā gan vietējie, gan ārzemju treneri piedāvā tiešsaistes treniņus
dažādos fitnesa veidos atkarībā pēc katra iespējām un vēlmēm – pilates, joga,
spēka treniņi, aerobika un daudzus citus, turklāt bez papildu inventāra.
Ja mērķis ir ne vien uzlabot savu pašsajūtu, bet arī
atbrīvoties no kāda liekā kilograma, ieteicams izvēlēties šim nolūkam
paredzētās zāļu tējas, kas ir kā palīglīdzeklis svara samazināšanai. To
iedarbība balstās uz zarnu darbības uzlabošanu un sārņvielu jeb vielmaiņas
galaproduktu izvadi. Aptiekās pieejamo Latvijā ražoto svara samazināšanai
domāto tēju sastāvā ietilpst augi, kas aktivizē vielmaiņu (zvērene, trejkrāsu
vijolīte un vārpata), samazina apetīti (gandrene, trejkrāsu vijolīte un vīnogu
lapas), pastiprina nieru darbību (maura sūrene) un veicina vēdera izeju
(ugunspuķe).
Kā sākt ēst veselīgi
Svarīgi pievērst uzmanību arī uzturam, lai tas būtu
veselīgs, sabalansēts un ar nepieciešamajām uzturvielām un vitamīniem. Katru
dienu uzturā ieteicams iekļaut dārzeņus, pilngraudu produktus, zema tauku
satura piena produktus, savukārt jāizvairās no saldumiem, saldinātiem
dzērieniem, balto miltu izstrādājumiem. Tostarp jāizvērtē, vai produkts nesatur
slēpto cukuru, kas atrodams pusfabrikātos, gatavajās mērcēs, saldinātajos piena
produktos.
Farmaceite norāda, ka šis laiks, kad cenšamies pēc iespējas
vairāk strādāt no mājām, var palīdzēt ikdienā ievērot veselīgu uzturu.
Piemēram, tagad mazāk saskaramies ar pēkšņiem kārdinājumiem ikdienas gaitās,
piemēram, dodoties gar vietējo konditoreju vai ātrās ēdināšanas restorānu. Šajā
laikā arī jācenšas pēc iespējas vairāk gatavot mājās – tas ir gan veselīgāk,
gan finansiāli izdevīgāk.
Jāatceras arī dienā izdzert vismaz 2 litrus ūdens, savukārt,
lai izvairītos no pārēšanās riska – 30 minūtes pirms ēdienreizes ieteicams
izdzert 1-2 glāzes ūdens. Ja dienā tomēr netiek izdzerts pietiekošs daudzums
ūdens, tad biežāk izvēlāmies treknu un saldu ēdienu.
Kā stiprināt
imunitāti
Farmaceite norāda, ka valstī izsludinātais ārkārtas
stāvoklis vairumam iedzīvotāju radījis papildu emocionālo slodzi. To esam
novērojuši, jo iedzīvotāji pie farmaceitiem regulārāk griežas un sūdzas par
pastiprinātu nogurumu, vājumu, stresu, elpošanas grūtībām jeb pirmajām pazīmēm,
kas pieaugušam cilvēkam signalizē par pārlieku augstu stresa līmeni.
Palielinājies pieprasījums pēc imunitāti stiprinošiem vitamīniem un uztura
bagātinātājiem, kas skaidrojams gan ar iedzīvotāju pastiprinātām rūpēm par
imunitātes stiprināšanu, gan imunitātes vājināšanos, ko radījis stress. Šādās
reizēs farmaceiti iesaka izvēlēties C un D vitamīnu saturošus uztura
bagātinātājus, kas ne tikai stiprina cilvēka imunitāti, bet pasargā no
saaukstēšanās un augšējo elpceļu slimībām.
