29.septembrī tiek atzīmēta Pasaules sirds diena. Tās
mērķis – atgādināt par sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem un iespējām
tos mazināt vai novērst. Pasaulē un arī Latvijā sirds slimības ir izplatītākais
nāves iemesls. Turklāt sirds un asinsvadu saslimšana skar dažādu populāciju un
vecuma cilvēkus, ieskaitot sievietes un bērnus.
Vidzemes slimnīcas kardioloģe, NMP un pacientu uzņemšanas
nodaļas virsārste Guna Ozola skaidro, ka, ievērojot
veselīgu dzīvesveidu un mainot ikdienas ieradumus, var mazināt risku saslimt ar
sirds un asinsvadu slimībām.
Kas patīk sirdij?
- Veselīga
pārtika: graudaugu produkti, augļi un dārzeņi, treknās zivis, avokado,
olīveļļa, citas nerafinētas augu eļļas, garšaugi - Minimāls
sāls daudzums ēdienos - Regulāras
fiziskās aktivitātes - Smēķēšanas
atmešana - Regulāras
vizītes pie ģimenes ārsta vai kardiologa - Izrakstīto
zāļu pareiza lietošana
Kas nepatīk sirdij?
- Trekni
piena produkti, saldi ēdieni - Rūpnieciski
ražoti gaļas izstrādājumi – desas, kūpinājumi - Sāļās
uzkodas – sāļie riekstiņi, čipsi - Ātrās
ēdināšanas uzkodas – frī kartupeļi, burgeri, picas - Mazkustīgs
dzīvesveids, t.sk., ilgstoša nīkšana pie TV vai datora ekrāna picas un
kolas kompānijā - Regulāra
smēķēšana - Alkohols,
saldinātie dzērieni
Sirds veselību raksturo skaitļi:
- Asinsspiediens
120/80 mmHg
Par paaugstinātu tiek uzskatīts asinsspiediens virs 140/90
mmHg.
- Pulss
miera stāvoklī līdz 70 sitieniem minūtē
Par paātrinātu sirdsdarbības frekvenci miera stāvoklī tiek
uzskatīts pulss virs 75 sitieniem minūtē.
- Kopējais
holesterīns līmenis zem 4,5 mmol/l
Triglicerīdu līmenis (tautas valodā – parastie tauki) zem
1,7 mmol/l
Zema blīvuma holesterīna (ZBH) līmenis zem 2,5 mmol/l
Cilvēkam ar kādu no sirds un asinsvadu slimībām ZBH līmenis
zem 1,8 mmol/l.
- Ķermeņa
masas indekss 18,5-24,9
Formula: ĶMI = svars (kg) : augums (m)². Lieka ķermeņa masa,
ja ĶMI = 25-29,9. Aptaukošanās, ja ĶMI > 30.
- Cukura
līmenis asinīs (tukšā dūšā) ir 3,3–6 mmol/l
Cilvēkam ar 2. tipa cukura diabētu glikozes līmenis ir 6,1-
6,9 mmol/l un hemoglobīns A1c zem 6,5%.
Lai jūsu sirdij nāk par labu jūsu dzīvesveids un veselīgie
ieradumi!
