Mazāk kustīgs
dzīvesveids un paaugstināts stress ilgstošās pandēmijas laikā ir ietekmējis
veselību lielai daļai cilvēku, rezultātā radot paaugstinātu asinsspiedienu jeb
hipertensiju, kas ilgtermiņā var izraisīt insulta vai infarkta risku. Tendence
ir satraucoša – hipertensija ir vidēji jau 29% Latvijas iedzīvotāju vecumā virs
25 gadiem, kā liecina Veselības ministrijas dati par pērno gadu. Ieteikumos, kā
mainot ikdienas ieradumus iespējams normalizēt asinsspiedienu un samazināt
sirds slimību risku, skaidro farmaceite Zane Melberga.
1. Veic regulārus asinsspiediena
mērījumus
Vairums cilvēku
nemaz nenojauš, ka jau gadiem dzīvo ar paaugstinātu asinsspiedienu, saskaroties
ar visām tā izrietošajām sekām, kas pasliktina dzīves kvalitāti. Lai no tā
izvairītos – laiku pa laikam jāveic asinsspiediena mērījumi, lai vajadzības
gadījumā kopā ar ārstu varētu noskaidrot tā cēloņus un situāciju normalizēt.
Regulārus asinsspiediena mērījumus nepieciešams veikt arī cilvēkiem, kuri lieto
ārsta nozīmētos medikamentus, lai vajadzības gadījumā noskaidrotu faktorus, kas
ietekmē spiediena pazemināšanos vai paaugstināšanos. Normāls asinsspiediens ir
līdz 120/80 mmHg, bet paaugstināts – virs 140/90 mmHg. Izvēloties asinsspiediena
mērītāju lietošanai mājas apstākļos, visērtāk lietojams būs automātiskais
asinsspiediena mērāmais aparāts. Tas ir ērti un vienkārši lietojams – ap
augšdelmu nepieciešams aplikt manšeti, piespiest podziņu un miera stāvoklī
gaidīt, kad mērījums un pulsa ātrums parādīsies uz displeja.
2. Izvairies no
stresa
Stress ir šī
gadsimta pats nozīmīgākais slimību rašanās cēlonis, kas atstāj nopietnu
iespaidu arī uz sirds un asinsvadu slimībām. Stresa ietekmē asinsspiediens
paaugstinās, tāpēc, lai no tā izvairītos, katram jāmeklē veids, kā mazināt tā
ietekmi – vienam tā būs pastaiga mežā, citam meditācija vai vakara peldes.
3. Ierobežo sāls
daudzumu
Lai arī sāls ir
galvenais nātrija avots cilvēka uzturā, tā pārmērīga lietošana uzturā nav
veselīga, jo sāls paaugstina asinsspiedienu. Interesanti, ka kļūstot vecākiem,
cilvēki sāli pie maltītes mēdz pievienot vairāk, jo garšas kārpiņas vairs nav
tik jutīgas, taču jāatceras, ka ikdienas kopējam sāls patēriņam nevajadzētu būt
lielākam par 5 g jeb viena tējkarote.
4. Seko līdzi vēnu
stāvoklim
Ja paaugstināta
asinsspiediena gadījumā, jo īpaši karstā laikā, kājās regulāri jūtama smaguma
sajūta, tūska un pat krampji, ieteicams lietot uztura bagātinātājus asins
kapilāru stabilizācijai, kas mazinās vai novērsīs nepatīkamās sajūtas, taču
iepriekš ieteicams konsultēties ar ārstu, lai vienotos par piemērotāko
ārstēšanu.
5. Pilnveido savu
uzturu
Pareizs un
sabalansēts uzturs ir veiksmes atslēga sirds un asinsvadu veselības
profilaksei. No ēdienkartes vajadzētu izslēgt sāļus un cukurotus produktus, kā
arī balto miltu izstrādājumus. Tos ieteicams aizstāt ar septiņu krāsu augļiem
un dārzeņiem – katru dienu. Papildu tam ikdienā ieteicams lietot omega-3
taukskābes, taču paaugstināta asinsspiediena normalizēšanai, ieteicams lietot
koenzīmu Q10. To ieteicams lietot arī cilvēkiem, kuriem jau konstatēta kāda
sirds un asinsvadu saslimšana un ikdienā jālieto medikamenti. Savukārt sirds
muskuļu funkciju un kardiovaskulārās sistēmas darbības veicināšanai ieteicams
lietot kālija un magnija jonu preparātus.
