Mirdzoša āda, veselīgi mati un stipri nagi nenoliedzami
ir ikvienas sievietes skaistākā rota, taču to veselību ietekmē ne vien mūsu
izvēlētā ēdienkarte, bet arī ikdienas ieradumi un dažādi ārējie faktori. Kas
jāņem vērā, lai pienācīgi parūpētos par ādas, matu un nagu veselību visa gada
garumā, stāsta sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa.
#1 Veselīgs uzturs
Viens no svarīgākajiem faktoriem ādas, matu un nagu
veselībai ir pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs. Ēdienkartē nepieciešams iekļaut
pietiekami daudz olbaltumvielu – no tā veidojas kolagēns, elastīns, dažādas
aminopeptīdu ķēdes un keratīns. Tos bagātīgi satur gaļas, zivju produkti un
olas. Arī augu valsts produktos ir dažādi aminopeptīdi, kas veicinās tālāku
olbaltumvielu sintēzi organismā. Tikpat nozīmīgi ir dažādi vitamīni – A, E, C,
B7 (biotīns) un B9 (folskābe), kas ievērojamā daudzumā atrodami dārzeņos,
augļos un ogās, piemēram, burkānos, tomātos, kāpostos, salātos, kartupeļos,
upenēs, dzērvenēs, mellenēs, citrusaugļos un citos. No minerāliem ādai, matiem
un nagiem nozīmīgākie ir selēns, cinks, silīcijs, dzelzs, ko iespējams uzņemt
ar dzīvnieku un augu valsts produktiem. Tāpat nepieciešamas arī omega
taukskābes, kas ietilpst ādas, matu un nagu šūnu membrānā un tādējādi nodrošina
tām veselīgu uzbūvi. Lai uzņemtu omega taukskābes, uzturā ieteicamas treknās
zivis, piemēram, siļķes, lašveidīgās zivis un nēģi, kā arī dažādi rieksti un
sēklas.
“Ādas, matu un nagu stāvokli būtiski pasliktina striktu
diētu ievērošana – neuzņemot pietiekami daudz uzturvielu, ķermenis resursus
atvēl svarīgāko orgānu funkciju uzturēšanai, kamēr āda kļūst bālāka un
neelastīgāka, bet mati un nagi – trausli un plāni. Ja veselības uzlabošanas
nolūkos plānots ievērot diētu, noteikti jāpadomā, ar ko aizstāt uzturvielas,
kas netiks uzņemtas maltīšu laikā. Tieši pārdomāta ēdienkarte ļauj parūpēties
par to, lai āda būtu jauneklīga, tonizēta, mirdzoša, palēnina grumbiņu
veidošanos un nodrošina spīdīgus un stingrus matus un nagus,” uzsver
sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa.
#2 Pietiekami daudz ūdens
Ūdens ir svarīgs teju visām organisma šūnām un to funkciju
nodrošināšanai – ar tā palīdzību šūnās nokļūst barības vielas un skābeklis, kas
nepieciešams, lai tās spētu pilnvērtīgi veikt vielmaiņas procesus, sintezēt
organismam vajadzīgās vielas, kā arī izvadīt toksīnus. Neuzņemot pietiekami
daudz šķidruma, arī āda, mati un nagi izžūst, kļūst trausli un pelēcīgi.
Ik dienas būtu jāizdzer aptuveni divus līdz trīs litrus
šķidruma, turklāt vajadzīgā ūdens daudzumu nosaka kā cilvēka dzimums, vecums un
miesasbūve, tā dažādi ārējie faktori, piemēram, fizisko aktivitāšu intensitāte
un laikapstākļi. Karstā laikā, kad pastiprināti izdalās sviedri un ķermenim var
draudēt pārkaršanas risks, ir svarīgi uzņemt vairāk šķidruma, nekā ierasts.
#3 Atpūta un miega režīms
Pilnvērtīga atpūta un veselīgs miega režīms ir būtiski ne
vien ādas, matu un nagu skaistumam, bet veselībai kopumā. Miega laikā cilvēka
organisms atjaunojas, aktīvi notiek dažādi vielmaiņas procesi, tai skaitā ādas,
matu un nagu šūnās. Kamēr cilvēks guļ, šūnas intensīvi uzņem un izmanto barības
vielas, ražojot tām nepieciešamo kolagēnu, elastīnu, keratīnu un citas vielas,
kā arī atbrīvojas no nevajadzīgajiem vielmaiņas galaproduktiem. Lai miegs būtu
kvalitatīvs, pie miera būtu jādodas ne vēlāk kā stundu pirms pusnakts, un
miegam jāatvēl septiņas līdz deviņas stundas. Jāievēro arī miega higiēnas
nosacījumi – jādodas gulēt un jāmostas aptuveni vienā un tajā pašā laikā, pirms
miega nebūtu ieteicams pārēsties, lietot alkoholu un ilgstoši izmantot
viedierīces.
Savukārt atpūta, īpaši laika pavadīšana svaigā gaisā, sniedz
pozitīvu lādiņu mūsu garastāvoklim, tādā veidā mobilizējot nervu šūnas
produktīvākam darbam. Svaigs gaiss nodrošina organismam skābekļa pieplūdumu,
sniedzot vielmaiņas procesiem vairāk enerģijas un ļaujot ķermenim vieglāk un
pilnvērtīgāk veikt ikdienas funkcijas.
#4 Saules pozitīvā iedarbība
Saules gaisma un siltums labvēlīgi iedarbojas uz organismu
kopumā – atslābina saspringto muskulatūru, vājina sāpju izjūtu, mazina
psihoemocionālo stresu un uzlabo garastāvokli. Saules starojums aktivizē
hormonu sintēzi un enzīmu izdali, zemādā sintezē D vitamīnu, kā arī uzlabo
ķermeņa aizsargsistēmas darbību, stimulējot limfocītus, kas aizsargā no
baktērijām un vīrusiem. Uzturēšanās saulē labvēlīgi ietekmē arī ādas stāvokli,
mazina ekzēmas simptomus un uzlabo aknes skartu ādu, samazinot infekciozo
baktēriju daudzumu uz tās. Tāpat siltums uzlabo asinsriti, tā paātrinot
vielmaiņas procesus matu sīpoliņos un nagu saknēs, kā rezultātā ādas šūnas
ātrāk atjaunojas, un mati un nagi ātrāk aug. Tiesa, saules labvēlīgais efekts
būs vērojams vien tad, ja saulē uzturēsimies saprātīgu laika posmu no rīta vai
vakarā un šai laikā izmantosim saules aizsargkrēmu, atgādina farmaceite.
#5 Ādas, matu un nagu aizsardzība, mitrināšana un
barošana
Rūpējoties par ādas, matu un nagu veselību, būtiska loma
jāatvēl kosmētikas un kopšanas līdzekļiem. Ādu, matus un nagus svarīgi ne vien
attīrīt un mitrināt, bet arī aizsargāt un pabarot ar tiem svarīgajiem
vitamīniem un minerālvielām.
“Attīrīšanai jābūt maigai, līdzekļos nedrīkstētu būt
agresīvi komponenti, kas lieki kairina ādu vai matus. Reizi nedēļā vai divās
var izmantot skrubjus, lai efektīvāk notīrītu atmirušo raga kārtiņu un pēc tam
lietotie kopjošie līdzekļi nokļūtu dziļākos ādas slāņos. Vasarā sevišķi svarīgi
ir kosmētiskie līdzekļi ar SPF faktoru. Tie pasargās ādu un matus no saules
kaitīgā UV starojuma, pretējā gadījumā mūsu āda tiks pakļauta ātrākai
novecošanai, mati ātrāk kļūs trausli un plāni. Ieteicams izvēlēties saules
kosmētiku ar 30 SPF vai 50 SPF. Tā jālieto pusstundu pirms došanās saulē,
atkārtoti jāuzklāj ik pēc divām stundām, kā arī pēc peldēšanās. Matiem var
izmantot neizskalojamus kondicionierus, sprejus vai matu lakas ar SPF filtru.
Ja nav vēlēšanās izmantot papildu matu kosmētiku, uzturoties saulē, obligāti
jālieto galvassega – cepure vai lakatiņš. Ādas papildu mitrināšanai un
barošanai noderēs serumi, kas bagātīgi satur hialuronskābi, termālo ūdeni, E
vitamīnu, pantenolu, alantoīnu, ramnozi, glicerīnu, urīnskābi un polifenolus.
Ādu un matus vienu divas reizes nedēļā var palutināt ar mitrinošu masku, bet
nagiem uzklāt barojošu eļļu,” stāsta farmaceite Ivanda Krastiņa.
