Katru gadu visā pasaulē 31.maijā tiek atzīmēta Pasaules
diena bez tabakas (World No Tobacco day), kuras mērķis ir veicināt sabiedrības
izpratni par tabakas kaitīgo ietekmi uz veselību. Šī gada tematiskās dienas
sauklis ir izvēlēts “Apņemies atmest”, atbalstot cilvēkus, kuri mēģina
atteikties no tabakas.
Smēķēšana ir galvenais priekšlaicīgas nāves cēlonis Eiropas
Savienībā. Slimību profilakses un kontroles centra veiktā pētījuma dati
liecina, ka Latvijā 25% iedzīvotāju ikdienā smēķē (38% vīriešu un 12%
sieviešu). Tomēr liela daļa smēķētāju vēlas atteikties no kaitīgā ieraduma. Kā
liecina dati, atmest smēķēšanu vēlas 44% smēķētāju un kaut reizi mēģinājuši
atmest ir vairāk kā puse, jeb 64% smēķētāju.
Cilvēki, kuri izvēlas atmest smēķēšanu, pēc pāris gadiem
sasniedz tādu pašu veselības stāvokli, kāds ir nesmēķētājiem, īpaši, ja
smēķēšanu izdodas atmest jau jaunībā. Smēķēšanas atmešana nav viegla, tomēr
apņemšanos var palīdzēt uzturēt apziņa par veselības ieguvumiem, ko sniedz
katra nenosmēķētā cigarete. Veselības ieguvumi atkarībā no smēķēšanas
pārtraukšanas ilguma:
- 20 minūtes: palēninās sirdsdarbība un normalizējas
asinsspiediens; - 12 stundas: oglekļa monoksīda (bezkrāsaina indīga
gāze, kas nokļūst ķermenī smēķēšanas laikā) līmenis asinīs sasniedz normālu
līmeni; - 2-12 nedēļas: uzlabojas asinsrite un normalizējas
plaušu funkcija; - 1-9 mēneši: samazinās klepus un elpas trūkums;
- 1 gadus: koronāro sirds slimību risks samazinās
aptuveni uz pusi; - 5 gadi: samazinās insulta risks;
- 10 gadi: plaušu vēža risks samazinās aptuveni uz pusi
un samazinās mutes, rīkles, barības vada, urīnpūšļa, dzemdes kakla un aizkuņģa
dziedzera vēža risks; - 15 gadi: koronāro sirds slimību risks ir tāds pats kā
nesmēķētājam.
Smēķēšanas atmešanai nav brīnumlīdzekļu, kas ļautu visiem
ātri un vienkārši pārtraukt šo kaitīgo paradumu, taču pastāv vairāki soļi, kas
var palīdzēt sasniegt šo mērķi un tie ir: apņēmība atmest, paradumu maiņa un
simptomu (sausa mute, izsalkuma sajūta, miega traucējumi, garastāvokļa maiņas
u.c.) mazināšana. Uzskaiti visus iemeslus, kādēļ vēlies atmest un centies atturēties no smēķēšanas tik ilgi,
cik vien iespējams, pirms padodies vēlmei uzsmēķēt. Centies novērst uzmanību no
vēlmes uzsmēķēt – pamet telpu (kaut tikai īslaicīgi) vai vidi, kas tev
pastiprina vēlmi uzsmēķēt. Padzeries ūdeni: dzeramais ūdens ir veselīga
alternatīva, kas aizvieto cigaretes ievietošanu mutē. Veic 10 dziļas elpas, lai
mazinātu iekšējo spriedzi brīžos, kad rodas vēlme uzsmēķēt. Dari kaut ko citu,
lai novērstu uzmanību: ieej dušā, palasi kādu rakstu vai grāmatu, dodies
pastaigā, klausies mūziku vai dari ko citu, kas spēj novērst tavu uzmanību.
Galvenais, lai nesmēķēšana nav vienīgā izmaiņa Tavos paradumos.
Ja paša spēkiem neizdodas atmest, palīdzību vari meklēt pie
sava ģimenes ārsta vai ārsta-narkologa. Anonīmu palīdzību smēķēšanas atmešanai
vari saņemt, zvanot uz Konsultatīvo tālruni smēķēšanas atmešanai: 67037333
(darba dienās no 08:00 līdz 18:00).
Noderīgu informāciju smēķēšanas atmešanas jautājumos meklē
arī ŠEIT.
