Mūsu imunitāte ir sarežģīts mehānisms, kas ik dienas gādā
par to, lai mēs spētu pilnvērtīgi funkcionēt. Lai arī imunitāti ietekmē dažādi
faktori, viens no svarīgākajiem, protams, ir sabalansēts, pilnvērtīgs uzturs.
Tomēr ne visus nepieciešamajā apjomā mēs varam uzņemt ar uzturu, tieši tādēļ ir
svarīgi, konsultējoties ar savu ārstu vai farmaceitu, ikdienā iekļaut
augstvērtīgus uztura bagātinātājus, kas var palīdzēt imunitātes stiprināšanai.
Ģimenes ārsts Andris Baumanis norāda, ka mūsu platuma grādos ir vairāki svarīgi
elementi, kas veicina ļoti svarīgus procesus organismā, atbalsta veselību
kopumā, un viens no tādiem ir omega-3.
Ģimenes ārsts Andris Baumanis apkopojis praktisku ieskatu
par omega-3 nozīmi, ietekmi, kā arī tās avotiem – zivju eļļu –, sniedzot
praktisku ieskatu, kādēļ tai ir svarīga nozīme mūsu veselības veidošanā.
Ņemot vērā, ka ikdienā ne visas uzturvielas, vitamīnus un minerāļus
spējam uzņemt ar uzturu, kā arī saglabāt teicamu balansu uzturā izdodas vien
retajam, omega-3 taukskābju savienojumi (zivju eļļa) ir jālieto ikvienam visa
gada garumā, lai nodrošinātu pilnvērtīgas imunitātes funkcijas. Omega-3
taukskābes ne tikai rūpējas par mūsu sirds veselību, redzi, smadzeņu darbību,
bet arī atbalsta organisma aizsargspējas pret negatīvajiem ārējās vides
apstākļiem.
Omega-3 taukskābes ir neatņemama sastāvdaļa smadzeņu audos.
Vairāk nekā 50% no smadzeņu sausās masas ir strukturālie lipīdi (fosfolipīdi).
Lai nodrošinātu optimālu redzes, neironu un kognitīvo attīstību, nepieciešams
pietiekams omega-3 taukskābju daudzums. Papildus tam omega-3 pozitīvi ietekmē
augļa un zīdaiņa attīstību gan agrīnos, gan vēlīnos attīstības posmos.
Trīs galvenās omega-3 taukskābes ir ALS, EPS, DHS, kas
iesaistās kopējā sadarbībā, radot pievienoto vērtību veselībai
Trīs galvenās omega-3 taukskābes ir: alfa-linolskābe (ALS),
eikozapentaēnskābe (EPS) un dokozaheksaēnskābe (DHS). ALS ir augu izcelsmes omega-3
taukskābe, ko mūsu organisms pats saražot nevar, tāpēc tā jāuzņem ar uzturu. Tā
atrodama pākšaugos, ķirbjos, atsevišķos dīgstos, augu eļļās, riekstos, sēklās
un aļģēs. Savukārt EPS un DHS tiek dēvētas par “garo ķēžu” omega-3 taukskābēm,
kuras lielākoties netiek uzņemtas ar uzturu pietiekamā daudzumā. Tieši tādēļ
vienīgais praktiskais veids, kā ikdienā paaugstināt EPS un DHS taukskābju
līmeni organismā, ir to uzņemšana ar augstvērtīgiem uztura bagātinātājiem.
Svarīgs ir augstvērtīgs omega-3 avots
Jo īpaši bagātīgs EPS un DHS taukskābju avots ir jūras
zivis, līdz ar to arī labi zināmā zivju eļļa. Zivju audos omega-3 taukskābes
uzkrājas, jo zivis pārtiek no fitoplanktona, kas pārtiek no mikroaļģēm, kuras
ir omega-3 pirmavots. Ēdot zivis ikdienā, ne vienmēr iespējams nodrošināt
ieteicamo omega-3 dienas devu, tādēļ zivju eļļa palīdz kompensēt trūkstošo.
Omega-3 taukskābju uzsūkšanās spēju organismā ietekmē
pārtikas produkta kopējā uzturvielu kompozīcija, tostarp šķiedrvielas. Sliktāk
uzsūcas taukskābes no riekstiem, sēklām un pākšaugiem, labāk no eļļas un zivīm,
līdz ar to zivju eļļa ir efektīvs omega-3 avots.
Ieteicamās devas
Norvēģijas veselības ministrija, kā arī daudzas citas
ievērojamas veselības organizācijas, norāda, ka ieteicamā deva pieaugušajiem ir
1g omega-3 dienā. Tieši tādēļ, lietojot uztura bagātinātājus ir īpaši svarīgi
pievērst uzmanību omega-3 taukskābju daudzumam sastāvā, jo ne visi piedāvās
optimālo daudzumu. Sabiedrībā jau ir labi iegājies, ka D vitamīns ir jālieto
teju visu gadu, pielāgojot devas, bet piemirstas tas, ka arī omega-3 taukskābes
ir jālieto visu cauru gadu, lai ķermenis tiktu nodrošināts ar nepieciešamajām
vielām un spētu kvalitatīvi funkcionēt.
