21. janvārī visā
pasaulē atzīmē Starptautisko apskāvienu dienu, taču šogad tā būs citāda nekā
ierasts – sociālās distancēšanās laikā miljoniem pasaules iedzīvotāju ir
liegtas fiziskas saskarsmes iespējas. Tieši pieskārieni un apskāvieni ir viena
no lietām, kas tik daudziem šajā laikā pietrūkst. Eksperti Starptautiskajā
apskāvienu dienā aicina apskaut savus tuvākos, ar kuriem dzīvo kopā, kā arī
pašam sevi.
Apskāvieniem ir daudz dažādu pozitīvu ieguvumu gan fiziskās,
gan mentālās veselības uzlabošanā. Apskaujoties izdalās oksitocīns – viela,
kuru tautā sauc par mīlestības hormonu. Oksitocīns spēlē nozīmīgu lomu arī
sāpju mazināšanā un var uzlabot mūsu fizisko pašsajūtu. Viens no
vienkāršākajiem veidiem, kā mēs varam regulēt stresa līmeni organismā – ar pieskārieniem.
Pat vienam 20 sekundes ilgam apskāvienam ir tūlītēja iedarbība – tas mazina
stresa līmeni un paaugstina oksitocīna līmeni organismā, uzlabojot mūsu fizisko
pašsajūtu.
“Neverbālā valoda bieži vien ir visspēcīgākais komunikācijas
līdzeklis, kas mums ir pieejams. Pieskārieni savā ziņā ir viena no pirmajām
sajūtām, kas ienāk mūsu dzīvē, vēl pat esot mātes klēpī. Turklāt āda ir
lielākais sajūtu orgāns mūsu ķermenī. Apskāvieni ir arī universāls veids, kā
mēs varam ziņot otram cilvēkam, ka viņš mums ir svarīgs. Tie mums palīdz veidot
savstarpējās saiknes izjūtu jeb piesaisti, kā arī dod mums drošības un
pieņemšanas sajūtu, mazina vientulības izjūtu. Piesaistei ir milzīga loma mūsu
attīstībā, labbūtībā un spējā veidot attiecības visu mūsu turpmāko mūžu,”
uzsver Marija Ābeltiņa, kognitīvi biheiviorālās psihoterapijas speciāliste.
Marija Ābeltiņa iesaka trīs padomus, kā mazināt vientulības
sajūtu sociālās distancēšanās laikā:
1. Pārvari “Zoom
nogurumu” ar izklaidējošu virtuālo komunikāciju
Daudzi no mums saskaras ar tā saucamo “Zoom nogurumu” –
tehnoloģijas ārkārtējās situācijas apstākļos izmantojam regulāri ik dienu – ne
tikai darba vajadzībām, bet arī lai uzturētu saikni ar tuviniekiem, radiem,
draugiem un citiem domubiedriem. Virtuālā saziņa joprojām ir viens no
drošākajiem un ērtākajiem veidiem, kā uzturēt ikdienas kontaktu un
socializēties ar citiem. Nav jākautrējas un jāgaida, kad kāds Tev piezvanīs.
Svarīgi ir pašiem uzņemties iniciatīvu. Piemēram, uzorganizē “Zoom
ballīti” un pavadi laiku interesantās sarunās ar tuvākajiem. Arī šāds
virtuāls kontakts nodrošina otra cilvēka klātesamības sajūtu un vienkārši kopā
būšanu.
2. Apskauj sevi un
tos, ar kuriem ikdienā dzīvo kopā
Atceries apskaut ikdienā tos, ar kuriem dzīvo kopā. Tie var
būt gan mājinieki, gan mājdzīvnieki un galu galā – apskauj arī pats sevi.
Iespējams, ka pašapskāvieni izklausās neierasti – neesam raduši apskaut paši
sevi. Zinātniskie pētījumi rāda, ka pašapskāvieni arī ir veselīgi. Saskaņā ar
vadošās līdzjūtības pret sevi (self-compassion) pētnieces Kristīnas Nefas
(Kristin Neff) teikto, mēs varam vairot mīlestības sajūtu pret sevi, apskaujot
sevi, noglāstot un arī parūpējoties par savu fizisko komfortu. Ne velti dažkārt
silta kakao krūze un ietīšanās mīkstajā pledā ir svarīgi priekšnosacījumi, lai
sajustos labi.
3. Esi aktīvs
Neaizmirsti šajā laikā parūpēties pats par sevi – dari
lietas, kas Tevi iepriecina un uzlabo Tavu fizisko un emocionālo veselību. Ej garās
pastaigās svaigā gaisā vai sporto. Fiziskās aktivitātes ir viens no
visvienkāršākajiem un dabiskajiem antidepresantiem.
